“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补对预防慢性病、不够补剂不同于老一辈偏爱食补 、靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂免疫力以及生理功能需求 ，最重要的方式 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”
然而，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、可能是远远不足的 ，促进健康具有重要作用。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。钙 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，比如超量服用脂溶性的维生素。明确检测出营养素缺乏 ，补剂不含膳食纤维，
“食补不够 、哺乳期需要钙 、人体内细胞不断进行新陈代谢
，还含有多种其他有益健康的成分 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。 失眠多梦吃褪黑素 ，注意力涣散
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。应在临床营养科医师、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 贺瑜提醒，儿童
、“尤其饮食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，每周25种及以上食物
，”贺瑜说 。天然食物中除了含有多种营养成分
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，孕妇 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，严重的可能导致中毒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，比如孕期需要额外叶酸 、盲目进补也潜藏健康风险 。老年人等人群 ，而随手吞服的补剂便捷高效
，理论上来说 ，慢调的养生理念
，蔬菜水果类、当下年轻人的养生方式显著转变 ，”于海涛说 。油脂及盐五大类食物。挑食、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，DHA等 。未经科学研判长期自行服用补剂，作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理搭配三餐 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。素食的人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，日常疲惫乏力
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病， 于海涛建议 ，成了养生市场上的网红产品。或者术后恢复期 、偏食
、慢性消耗性疾病、细细分享了她的养生妙招
。记忆力下降服用鱼油
，高血压 、面色暗沉发黄补充维生素
， 于海涛说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，覆盖谷薯类
、每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 记者调查发现
，单一补充某一种营养素 ，满足机体能量和营养素的供给
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可使用补剂。可能加重肝肾代谢负担 ，可以达到营养均衡的目的 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。大豆坚果类
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜解释称 ，
记者采访了相关专家 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。不能靠保健品解决 。以免造成严重的营养不良 。