长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，再长长地呼一口气 。快速大脑空白，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，先闭上嘴，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理想要快速冷静，快速 这个动作的冷静原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。同时，或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。重复几轮，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。像叹气一样 。别急着开口或做决定。等身体平静下来 ，应对起来也从容许多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口 ， 避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。在会议室、地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多  。身体误以为处于危险中 ，