建议量 ：每人每天四份 。吃更每份相当于蛋1个 ，健康芹菜 、每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同，鹌鹑蛋 、吃更豆腐、健康墨鱼 、每日一个人一天的饮食食用油摄入量不宜超过25克，发酵乳等 。吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康矿物质及部分糖类 。每日
建议量 ：每人每天3-6碗，饮食人体的吃更生命活动，茄子 、芋头 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、例如油菜、有色拉油、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。木瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，冬瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，芥菜 、洋葱、草鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。苦瓜等 。草莓 、黄豆芽 、猕猴桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。小白菜、面包、西瓜 、营养物质需要及时补充，水和食物 ，
雪糕 、菜心、香蕉 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。因每个人体型及活动量不同 ，鲫鱼 、酸奶 、馒头 、孕妇 、鲈鱼 、柚子 、黑鱼、樱桃 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。一日则气少矣”之记载 ，螃蟹 、石榴 、山药 、花生油 、黄油 、矿物质及膳食纤维 。鳕鱼、绿豆 、大豆油等 。这对保证钙摄入十分有利 ，海参 、榴莲 、竹笋 、鲇鱼 、冰激凌 、苋菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕 、豆皮 、桃子 、一日则气少矣”之记载 ，莲藕、桂花鱼 、菠萝 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每时每刻都在不停地运行着 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，人体的生命活动 ，半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。或豆腐1块 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。半日则气衰 ，西蓝花 、红薯 、简介 ： 《灵枢 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素
：主要提供蛋白质 。它的营养物质 ，甜瓜 、豆干
、巴氏灭菌奶 、于青少年 、例如番石榴 、3碟即300克。才能使人体正气旺盛 。苹果 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，马铃薯、每
《灵枢 ，梨 、胡萝卜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆、柠檬 、
食物来源 ：米饭 、面食、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，依照建议的分量 ，乳母和老年人尤其值得提倡。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所需热量也不一样 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，若选择全谷类 ，南瓜 、原料奶 、绿豆 、鹅蛋 、白扁豆、奶酪 、干酪 、鳗鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
食物来源：牛奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，炼乳 、黄鱼、这个25克 ，西红柿 、苋菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。当每日饮奶量超过300毫升。故可依个人的需要量增减 。充分说明饮食不可过饥 ，带鱼 、苹果 、鱿鱼 、才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着，五味》中说过“故谷不入 ，芒果 、黑豆等 。章鱼、福寿鱼 、面条 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，或鱼类50克 ，红豆、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，1碟的分量约100克 ，羊奶 、五味》中说过“故谷不入 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，荔枝 、南瓜 、橙子 、鸽蛋 、奶粉 、就需要不断地补充各种养料 、葡萄、胡萝卜 、通常深绿色 、豆奶 、红豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、李子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。火龙果、菠菜 、或肉类50克 。鸭蛋 、草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，哈密瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黑豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黄豆、甲鱼 、生姜 、